Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.
Второй по популярности вопрос, после «Как мне похудеть?» — «Можно ли накачать пресс?» или «Как мне накачать пресс?».
Чтобы кубики всякие… и все дела…
Тут нужно немного теории. В совокупности с мышцами спины, мышцы брюшной полости способствуют удержанию тела в вертикальном положении, участвуют в процессе дыхания, создают внутрибрюшное давление, которое способствует удержанию внутренних органов в правильном положении и, соответственно, правильной их работе. Во время сокращения мышц брюшной полости, внутренние органы подвергаются давлению, что помогает их oпopoжнению (акт дефекации, мочеиспускания, родов). Недостаточный тонус мышц брюшной полости ведет к снижению внутрибрюшного давления, из-за чего внутренние органы, под воздействием своего веса смещаются вниз, что способствует нарушению их работы.
Мышцы живота работают всегда. Когда мы наклоняемся, поворачиваемся, идём, дышим, когда тащим за собой ребенка на санках, толкаем застрявшую в песке машину и т.п…
Это длительная, пpaктически изнурительная работа, требующая значительных затрат энергии с участием кислорода… Понимаете к чему я клоню?;) Мышцы живота работают в аэробном режиме постоянно…
Кто видел накачанных бегунов? Я тоже не видела.
Мышцы, работающие преимущественно в аэробном режиме слабо подвержены гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увидеть кубики на животе – просто качать пресс недостаточно.
Что из себя представляют мышцы брюшной полости?
Самая глубокая – поперечная мышцы живота. Если говорить утрированно, то выпуклость вашего живота на уровне пупка и чуть ниже, зависит от её тонуса. Т.к. складываться поперек позвоночника человек еще не научился, то обычные упражнения для укрепления поперечной мышцы не подходят. Но есть один нехитрый способ – втягивание живота. Да, все очень просто. Можно делать в каком угодно положении, в любом месте и в любое время. Нужно втягивать живот, стараясь максимально подтянуть его к позвоночнику. 10-15 минут в день и ваш живот станет заметно более плоским.
Следом идут наружные и внутренние косые мышцы живота. Косые, потому что волокна направлены от основания ребер диагонально вниз и соединяются сухожилиями в центре живота, образуя «белую» линию живота. Для укрепления этих мышц отлично подходят повороты в стороны и боковые скручивания. Так же эти мышцы являются мышцами-стабилизаторами в упражнениях вроде приседов, выпадов, вышагиваниях, отведениях ног в стороны и т.п. В общем, везде, где нужно сохранять равновесие.
Переднюю плоскость живота образует прямая мышца живота. Это длинная, плоская, парная мышца, проходящая вдоль белой линии живота. Прямая мышца начинается от хрящей 5-7 ребер, сужаясь книзу, прикрепляется к лобковой кости. Мышечные волокна прямой мышцы прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками. Две расположены выше пупка, одна на уровне пупка и четвертая – слабо развитая, чуть ниже уровня пупка. Собственно это и есть наши кубики.
Для укрепления прямой мышцы живота подходят любые скручивания: подъем туловища из положения лежа, скручивание на римской скамье, скручивания на тренажерах, скручивания на верхних блоках, толкание груза вперед… А также подъем ног в висе, толчки ног вверх из положения лежа, подтягивание коленей к гpyди, сидя на скамье и т.п. Можно делать упор на верхний или нижний отделы прямой мышцы, можно комбинировать все вместе. Вариантов много, выбирайте то, что вам больше всего нравится. Не нужно сходить с ума и делать безумное количество повторений. Достаточно 3х подходов по 25 раз без утяжелений. Или 3 подхода по 10-15 раз с дополнительным весом. Пресс можно, и даже нужно, нагружать каждый день. А не 2-3 раза в неделю, но до умопомрачения.
Уже из определения (длинная, плоская…) понятно, что мышца к гипертрофии не расположена. Нет, мышечные пучки, конечно, могут слегка увеличиться, но не до такой степени, что бы быть видны через несколько килограммов жирка.
Выводы – пресс невозможно накачать, его можно только просушить.
Укрепление мышц живота, независимо от желания иметь рельефный живот — очень важно для здоровья, т.к. сидячая работа, неправильная осанка (сутулость), сколиоз – все это способствует снижению тонуса мышц брюшной полости и нарушению работы внутренних органов.
Важно определиться чего вы хотите – просто плоский живот или, все-таки, видимые кубики пресса
Для того что бы живот был плоским достаточно поддерживать мышцы живота в тонусе, а уровень жира на нормальном уровне. Если же вам нужны кубики, то помимо упражнений нужно переходить на сжигание жира. Степень прорисовки зависит от % жира. Чем он меньше, тем рельефнее пресс. Для любительского спорта главное не переборщить, т.к. низкий % жира опасен для вашего здоровья.
Идеально красивых мышц живота пpaктически не бывает, дeвyшкам, стремящимся к кубикам пресса это нужно учитывать. Плоский живот с легким намеком на кубики выглядит гораздо приятнее пересушенного живота.
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
26 04 2024 19:16:36
Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...
25 04 2024 11:37:57
Некоторые женщины имеют непревзойденное чувство стиля. И, если раньше у нас была возможность наблюдать за ними только на улице, то в мир высоких ...
24 04 2024 6:44:29
Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...
23 04 2024 2:49:22
Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам. Они 1 Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам....
22 04 2024 22:45:12
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
21 04 2024 4:58:40
Любители всего натурального, конечно же, сразу просекают, что на первом месте в составе совсем не аргановое масло (оно аж на четвертом), а растворители и силиконы - это же просто ужас; и тут же бегут на iherb заказывать 100% pure argan oil. А что, выходит дешевле и точно полезнее. У меня аргановое масло уже было и прелесть MOROCCANOIL Oil light я оценила сразу:) Во-первых, запах. У MOROCCANOIL Oil light он божественен - тонкий, теплый, сладковатый аромат с ореховыми нотками. Натуральное Аргановое масло пахнет смесью птичьего помета и кислого молока. Уже одного запаха достаточно, чтобы я забыла обо всём на свете и помчалась покупать очередной флакон на последние деньги. Во-вторых,...
20 04 2024 22:46:46
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
19 04 2024 20:36:28
Прически для волос средней длины отлично смотрятся с чёлкой. Челка придает образу завершенность и глубину. Челка подобна маленькой яркой вишенке на ...
18 04 2024 15:11:27
Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...
17 04 2024 4:21:31
Есть много необычных и привлекательных коротких стрижек для тонких волос. Считается, что тонкие волосы трудно укладывать, но еще сложнее зафиксировать ...
16 04 2024 14:28:35
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
15 04 2024 10:12:52
Существует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...
14 04 2024 6:22:11
Женщины 40-50 лет предпочитают элегантную классику в своих образах. Это известно всем. Несмотря на то, что есть и те, кто выражает протест такой ...
13 04 2024 4:38:28
На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...
12 04 2024 20:44:24
Институт цвета Пантон в очередной раз порадовал красавиц всего мира и представил публике самые модные цвета 2019 года. В этот список вошел и очень ...
11 04 2024 15:45:56
Стрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...
10 04 2024 9:16:56
Прошло 2 месяца с тех пор, как я начала пользоваться косметикой Anne Semonin. Косметика почти закончилась и можно подвести итоги. Тоник с растительными экстрактами Anne Semonin Botanical Tone. Botanical Toner рекомендован для всех типов кожи. Это базовое средство, которое можно дополнить эфирными маслами и олигоэлементами учитывающими индивидуальные потребности кожи. Подобрать эти элементы помогут специалисты салонов Anne Semonin. Состав: деионизированная вода, [...]...
09 04 2024 23:45:14
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
08 04 2024 21:55:59
Ни в коем случае нельзя исключать углеводы из диеты в погоне за хорошей фигурой! При дефиците углеводов нарушается обмен веществ. Организм начинает......
07 04 2024 17:24:23
Стрижка "Шегги" взбирается на пьедестал популярности в этом сезоне. Экспериментируйте со своими волосами! Выберите небрежно - взбалмошную прическу и ...
06 04 2024 19:48:47
Масок и домашних средств для улучшения состояния кожи очень много! Домашняя маска из томата является одной из них. У любой хозяйки на кухне найдется хотя ...
05 04 2024 22:27:37
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
04 04 2024 3:54:27
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
03 04 2024 21:34:34
не каждый врач рассказывает о том, что около 60% женщин, страдающих эндометриозом, могут без лечения забеременеть и выносить ребенка, а лечение эндометриоза может само стать причиной бесплодия...
02 04 2024 11:25:33
Слоистые прически боба преображают любую форму лица, хорошо подходят при любой текстуре волос и смотрятся впечатляюще, будь то спортивная одежда, джинсы ...
01 04 2024 9:10:48
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
31 03 2024 4:54:34
Красный цвет смотрится невероятно эффектно, женственно и незабываемо. Но, несмотря на его такие положительные качества, далеко не каждая представительница ...
30 03 2024 11:40:12
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
29 03 2024 22:30:39
Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...
28 03 2024 15:27:40
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
27 03 2024 16:11:33
Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...
26 03 2024 7:48:31
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
25 03 2024 8:36:59
Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...
24 03 2024 18:21:45
Когда медитации и аутотренинг не помогают, лучший способ избавиться от стресса - переключить внимание с вещей, заставляющих испытывать стресс на что-то другое. В этом смысле творчество - отличный способ бороться со стрессом, хронической усталостью и депрессией....
23 03 2024 22:44:36
Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...
22 03 2024 9:20:27
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
21 03 2024 11:39:55
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
20 03 2024 7:11:40
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
19 03 2024 15:29:56
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
18 03 2024 10:36:27
Гхи укрепляет репродуктивную ткань, улучшает процессы метаболизма. Топленое масло лучше готовить самим, и готовить его не так сложно. Возьмите несоленое......
17 03 2024 22:18:32
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
16 03 2024 11:13:45
Знаете ли вы, что зарплата американского сотрудника хлопкового производства за один рабочий день равна годовому доходу африканского сборщика хлопка?...
15 03 2024 4:32:53
Косметика LIBREDERM с гиалуроновой кислотой попала ко мне совершенно случайно. Ещё летом я зашла в аптеку купить витамины, а вышла с целым набором косметики, состоящим из гиалуроновой пенки, воды и крема....
14 03 2024 12:51:11
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
13 03 2024 8:26:25
Маникюр паутинка в 2019-2020 годах только начинает набирать свою популярность. Ведь все новое довольно длительное время становится самым интересным ...
12 03 2024 9:54:54
Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды. Ведь разнообразие моделей и фасонов 1 Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды....
11 03 2024 18:50:59
Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете? Ведь, как известно, синий цвет по 1 Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете?...
10 03 2024 12:27:29
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
09 03 2024 5:39:23
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
08 03 2024 23:20:39
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
