Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса. > Салон красоты
Салон Красоты!    

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.

Второй по популярности вопрос, после «Как мне похудеть?» —  «Можно ли накачать пресс?» или «Как мне накачать пресс?».
Чтобы кубики всякие… и все дела…

Тут нужно немного теории. В совокупности с мышцами спины, мышцы брюшной полости способствуют удержанию тела в вертикальном положении, участвуют в процессе дыхания, создают внутрибрюшное давление, которое способствует удержанию внутренних органов в правильном положении и, соответственно, правильной их работе. Во время сокращения мышц брюшной полости, внутренние органы подвергаются давлению, что помогает их oпopoжнению (акт дефекации, мочеиспускания, родов). Недостаточный тонус мышц  брюшной полости ведет к снижению внутрибрюшного давления, из-за чего внутренние органы, под воздействием своего веса смещаются вниз, что способствует нарушению их работы.

Мышцы живота работают всегда.  Когда мы наклоняемся, поворачиваемся, идём, дышим, когда тащим за собой ребенка на санках, толкаем застрявшую в песке машину и т.п…

Это длительная, пpaктически изнурительная работа, требующая значительных затрат энергии с участием кислорода… Понимаете к чему я клоню?;) Мышцы живота работают в аэробном режиме постоянно…

Кто видел накачанных бегунов? Я тоже не видела.

Мышцы, работающие преимущественно в аэробном режиме слабо подвержены гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увидеть кубики на животе – просто качать пресс недостаточно.

Что из себя представляют мышцы брюшной полости?

Самая глубокая – поперечная мышцы живота. Если говорить утрированно, то выпуклость вашего живота на уровне пупка и чуть ниже, зависит от её тонуса. Т.к. складываться поперек позвоночника человек еще не научился, то обычные упражнения для укрепления поперечной мышцы не подходят. Но есть один нехитрый способ – втягивание живота. Да, все очень просто. Можно делать в каком угодно положении, в любом месте и в любое время. Нужно втягивать живот, стараясь максимально подтянуть его к позвоночнику. 10-15 минут в день и ваш живот станет заметно более плоским.

Следом идут наружные и внутренние косые мышцы живота. Косые, потому что волокна направлены от основания ребер диагонально вниз и соединяются сухожилиями в центре живота, образуя «белую» линию живота. Для укрепления этих мышц отлично подходят повороты в стороны и боковые скручивания. Так же эти мышцы являются мышцами-стабилизаторами в упражнениях вроде приседов, выпадов, вышагиваниях, отведениях ног в стороны и т.п.  В общем, везде, где нужно сохранять равновесие.

Переднюю плоскость живота образует прямая мышца живота. Это длинная, плоская, парная мышца, проходящая вдоль белой линии живота. Прямая мышца начинается от хрящей 5-7 ребер, сужаясь книзу, прикрепляется к лобковой кости. Мышечные волокна прямой мышцы прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками. Две расположены выше пупка, одна на уровне пупка и четвертая – слабо развитая, чуть ниже уровня пупка.  Собственно это и есть наши кубики.

Для укрепления прямой мышцы живота подходят любые скручивания: подъем туловища из положения лежа, скручивание на римской скамье, скручивания на тренажерах, скручивания на верхних блоках, толкание груза вперед… А также подъем ног в висе, толчки ног вверх из положения лежа, подтягивание коленей к гpyди, сидя на скамье и т.п. Можно делать упор на верхний или нижний отделы прямой мышцы, можно комбинировать все вместе.  Вариантов много, выбирайте то, что вам больше всего нравится. Не нужно сходить с ума и делать безумное количество повторений. Достаточно 3х подходов по 25 раз без утяжелений. Или 3 подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.  Пресс можно, и даже нужно, нагружать каждый день. А не 2-3 раза в неделю, но до умопомрачения.

Уже из определения (длинная, плоская…) понятно, что мышца к гипертрофии не расположена. Нет, мышечные пучки, конечно, могут слегка увеличиться, но не до такой степени, что бы быть видны через несколько килограммов жирка.

Выводы – пресс невозможно накачать, его можно только просушить.

Укрепление мышц живота, независимо от желания иметь рельефный живот  — очень важно для здоровья, т.к. сидячая работа, неправильная осанка (сутулость), сколиоз – все это способствует снижению тонуса мышц брюшной полости и нарушению работы внутренних органов.

Важно определиться чего вы хотите – просто плоский живот или, все-таки, видимые кубики пресса

Для того что бы живот был плоским достаточно поддерживать мышцы живота в тонусе, а уровень жира на нормальном уровне. Если же вам нужны кубики, то помимо упражнений нужно переходить на сжигание жира. Степень прорисовки зависит от % жира. Чем он меньше, тем рельефнее пресс. Для любительского спорта главное не переборщить, т.к. низкий % жира опасен для вашего здоровья.

Идеально красивых мышц живота пpaктически не бывает, дeвyшкам, стремящимся к кубикам пресса это нужно учитывать. Плоский живот с легким намеком на кубики выглядит гораздо приятнее пересушенного живота.




Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

29 02 2024 20:54:10

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...

28 02 2024 6:20:34

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов Бежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с пpaктически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....

27 02 2024 18:45:58

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...

26 02 2024 7:58:38

Французская коса: 10 завораживающих и эксклюзивных идей

Французская коса: 10 завораживающих и эксклюзивных идей Каждая женщина умеет заплетать волосы с самого раннего возраста. Французское плетение такое же простое, как и обычное плетение, но есть немного отличий. 1 Настало время научиться создавать новые плетеные узоры, которые будут выглядеть просто и эксклюзивно одновременно!...

25 02 2024 0:57:37

Расклешенные леггинсы - модная тенденция 2019, которая покорила модниц

Расклешенные леггинсы - модная тенденция 2019, которая покорила модниц Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети. К ней обращаются все мировые блогеры, которые ценят в 1 Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети....

24 02 2024 1:56:19

Модные total lookи в синем цвете 2019-2020: 10 сногсшибательных идей

Модные total lookи в синем цвете 2019-2020: 10 сногсшибательных идей Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете? Ведь, как известно, синий цвет по 1 Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете?...

23 02 2024 14:57:52

10 сногсшибательных стрижек SHAG: ваш модный образ на пике возможного

10 сногсшибательных стрижек SHAG: ваш модный образ на пике возможного Стрижка "Шегги" взбирается на пьедестал популярности в этом сезоне. Экспериментируйте со своими волосами! Выберите небрежно - взбалмошную прическу и ...

22 02 2024 5:50:55

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов Бежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с пpaктически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....

21 02 2024 8:55:20

16 привлекательных идей стрижки для волос средней длины с челкой

16 привлекательных идей стрижки для волос средней длины с челкой Прически для волос средней длины отлично смотрятся с чёлкой. Челка придает образу завершенность и глубину. Челка подобна маленькой яркой вишенке на ...

20 02 2024 8:45:41

С чем носить серое платье 2019-2020: 11 универсальных образов для модниц

С чем носить серое платье 2019-2020: 11 универсальных образов для модниц Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно. Серое платье 1 Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно....

19 02 2024 12:31:36

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...

18 02 2024 17:49:26

Armani Si. Отзывы о парфюмерии

Armani Si. Отзывы о парфюмерии И как и все сладкие ароматы Armani Si бесподобен в прохладные дни. Хочется, чтобы поскорее стало ещё прохладнее, чтобы укутавшись в шарф пахнущий Si, бродить по осенним улицам с любимой подругой, болтать о всяких пустяках, пить кофе из Starbucks и...

17 02 2024 2:25:10

Палитра манящих синих оттенков на черных волосах: 13 импульсивных цветов

Палитра манящих синих оттенков на черных волосах: 13 импульсивных цветов Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...

16 02 2024 9:45:42

C чем носить яркие джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 8 безупречных комбинаций на все случаи

C чем носить яркие джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 8 безупречных комбинаций на все случаи Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....

15 02 2024 9:33:36

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...

14 02 2024 18:48:24

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...

13 02 2024 11:23:44

Средний Боб: красивая и универсальная стрижка на все времена

Средний Боб: красивая и универсальная стрижка на все времена Стрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...

12 02 2024 7:21:23

6 трендовых моделей женских сумок 2019 года для женщин за 40

6 трендовых моделей женских сумок 2019 года для женщин за 40 Каждая женщина, вне зависимости от ее возраста, чувствует себя всегда на 18 и поэтому хочет выглядеть максимально свежо, стильно и модно. И в этом ей ...

11 02 2024 9:37:39

Где заняться фитнесом? Дом или фитне клуб. Плюсы и минусы.

Где заняться фитнесом? Дом или фитне клуб. Плюсы и минусы. Хороших результатов можно добиться и дома. Но заставить себя заниматься дома регулярно, достаточно сложно. То какие-то дела домашние, то кино какое-то......

10 02 2024 1:33:19

С чем носить джинсы + полувер 2019-2020: 15 сногсшибательных идей

С чем носить джинсы + полувер 2019-2020: 15 сногсшибательных идей Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...

09 02 2024 18:32:40

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

08 02 2024 23:38:30

Деловой стиль для женщин 40-50 лет 2019-2020: 12 непревзойденных образов для элегантных леди

Деловой стиль для женщин 40-50 лет 2019-2020: 12 непревзойденных образов для элегантных леди Женщины 40-50 лет предпочитают элегантную классику в своих образах. Это известно всем. Несмотря на то, что есть и те, кто выражает протест такой ...

07 02 2024 5:24:36

10 самых стильных стрижек для возрастных дам

10 самых стильных стрижек для возрастных дам Каждая пожилая женщина достойна выбрать свою идеальную стрижку. Короткая стрижка при правильном подходе смотрится потрясающе на любой женщине, независимо ...

06 02 2024 12:18:23

12 зимних причесок: согрейте свою зиму уютом и изящностью снежных идей

12 зимних причесок: согрейте свою зиму уютом и изящностью снежных идей Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая дeвyшка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...

05 02 2024 2:39:45

Коралловый total look: 9 модных образов в главном цвете 2019

Коралловый total look: 9 модных образов в главном цвете 2019 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому. Подобный оттенок 1 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому....

04 02 2024 15:56:35

С чем носить красные юбки 2019-2020: 10 ярких образов

С чем носить красные юбки 2019-2020: 10 ярких образов Красный - это невероятно женственный цвет, который в 2019-2020 годах является еще и невероятно трендовым. Модные дизайнеры решили по максимуму внедрить ...

03 02 2024 2:47:31

Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тонов

Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тонов Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...

02 02 2024 21:29:29

Стильная женская стрижка Фейд (Fade): 10 самых стильных идей для смелых леди

Стильная женская стрижка Фейд (Fade): 10 самых стильных идей для смелых леди Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...

01 02 2024 20:17:10

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

31 01 2024 13:40:40

Маникюр паутинка 2019-2020: 10 оригинальных идей

Маникюр паутинка 2019-2020: 10 оригинальных идей Маникюр паутинка в 2019-2020 годах только начинает набирать свою популярность. Ведь все новое довольно длительное время становится самым интересным ...

30 01 2024 9:25:58

15 самых популярных оттенков блонда, которые станут трендами 2019 года

15 самых популярных оттенков блонда, которые станут трендами 2019 года Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...

29 01 2024 6:36:50

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...

28 01 2024 23:30:46

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...

27 01 2024 22:59:52

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...

26 01 2024 23:38:40

Собери свою бьюти-коробочку Ellebox на InterCHARM -

Собери свою бьюти-коробочку Ellebox на InterCHARM - Существует всего два способа узнать о самых актуальных бьюти-новинках и не разориться. Первый - посетить легендарную выставку InterCHARM, которая распахнет свои двери уже завтра, 22 октября. Второй - воспользоваться сервисом, позволяющим за почти символическую плату получить коробочку к...

25 01 2024 11:56:59

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц Розовый цвет в 2019-2020 годах очень популярен как среди мировых дизайнеров, так и среди женщин. К тому же, этот тон прекрасно смотрится в предметах 1 Если вы теряетесь в догадках с чем носить розовые блузки и рубашки в 2019 -2020, то вы попали в нужное место....

24 01 2024 11:58:54

9 потрясающих вариантов модных слоистых причесок на 2019 год

9 потрясающих вариантов модных слоистых причесок на 2019 год Слоистые прически боба преображают любую форму лица, хорошо подходят при любой текстуре волос и смотрятся впечатляюще, будь то спортивная одежда, джинсы ...

23 01 2024 13:14:57

Сапоги в клетку – новый тренд весны 2019, который должен быть в гардеробе у каждой

Сапоги в клетку – новый тренд весны 2019, который должен быть в гардеробе у каждой Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной. 1 Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной....

22 01 2024 16:25:14

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...

21 01 2024 9:38:43

Обувь на танкетке 2019-2020: самые стильные модели на заметку модницам

Обувь на танкетке 2019-2020: самые стильные модели на заметку модницам Обувь на танкетке 2019-2020 - это идеальное решение для тех женщин, которым надоело ходить на некомфортных каблуках или в неизящной обуви на плоской 1 Обувь на танкетке 2019-2020 - это идеальное решение для тех женщин, которым надоело ходить на некомфортных каблуках или в неизящной обуви на плоской подошве....

20 01 2024 23:57:48

Джинсы + блузки без рукавов 2019-2020: невероятных 15 образов для красоток

Джинсы + блузки без рукавов 2019-2020: невероятных 15 образов для красоток Каждой женщине хочется выглядеть модно, стильно и современно, вне зависимости от погодных условий и прочих моментов в мире за окном. Именно поэтому, с ...

19 01 2024 16:52:33

Самые лучшие стили стрижек для подражания: 10 невероятных идей

Самые лучшие стили стрижек для подражания: 10 невероятных идей Существует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...

18 01 2024 23:21:21

6 лучших вариантов укладки волос для женщин 40-50 лет

6 лучших вариантов укладки волос для женщин 40-50 лет Возраст - не помеха выглядеть действительно свежо, красиво и стильно. Даже если вы переступили порог 40 лет, вы всегда можете обращаться не только к самым ...

17 01 2024 21:46:22

Пальто с рукавами в ¾ 2019-2020: 8 топовых моделей на заметку модницам

Пальто с рукавами в ¾ 2019-2020: 8 топовых моделей на заметку модницам В 2019-2020 годах модные тенденции предлагают безумное множество интересных фасонов пальто. Но мы, в свою очередь, предлагаем вам в обязательном порядке ...

16 01 2024 3:10:17

Платья в французском стиле 2019-2020: 8 сногсшибательных образов

Платья в французском стиле 2019-2020: 8 сногсшибательных образов Французский стиль - это образы, в которых отдает привкусом классики в сочетании с женственностью и модой. Облачаясь в вещи с французским шиком, женщина ...

15 01 2024 21:40:41

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

14 01 2024 17:39:57

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

13 01 2024 11:19:25

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

12 01 2024 22:29:36

С чем носить кожаную куртку в 2019-2020, чтобы выглядеть стильно: 15 крутых идей

С чем носить кожаную куртку в 2019-2020, чтобы выглядеть стильно: 15 крутых идей Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...

11 01 2024 19:32:10

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::