15 фитнес секретов красивого тела
1. Самое сложное и самое важное во всем фитнес тренинге – дойти до зала! Частенько случается, что вроде и настроение так себе, и рабочий день выдался тяжелым, да и лень вообще… И тут самое главное собрать всю волю в кулак, ну или что у вас там вместо кулака, и доставить свой зад в фитнес клуб. А там уж все встанет на свои места. Легкая разминка и вы уже счастливы, что посетили сеё заведение и готовы остаться там до последних, не сожженных грамм жира.
2. Отложите растяжку до конца занятия. Перед началом занятия вам нужно прогреть ваши мышцы, а не растянуть. Это поможет вам подготовить вашу нервную и кровеносную систему к хорошей работе, в то время как растяжка только повредит «холодные» мышцы. Уделяйте хотя бы 5 минут до основной тренировки разогреванию мышц. Отлично подойдут активная ходьба, легкий бег, выпады, слайды, приседания и отжимания. Все упражнения нужно выполнять достаточно активно и без дополнительного веса.
3. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Выполняйте только «комфортные» упражнения. Если вы чувствуете сильное напряжение, боль в спине или суставах, прекратите выполнять упражнение. Не путайте легко и комфортно. Некоторые упражнения даются нелегко, они требуют усилий, концентрации и напряжения, но, тем не менее, они не должны причинять боль.
4. Нужна мотивация? Фотографируйте себя. Раз в неделю, раз в месяц. Фотографируйте и вешайте фотографии везде, где они будут часто попадаться вам на глаза. На холодильнике, в спальне, на зеркале в ванной.
5. Записывайте. Если вы хотите добиться результатов, вам нужно постоянно увеличивать веса, интенсивность, количество повторений и т.д. Не смотря на то, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и внимательности, вы все равно собьетесь. Уже неоднократно проверенный факт, если вам нужен заметный результат — нужно всегда записывать что вы делали, сколько раз, за какое время и т.д.
6. Совершенствуйтесь. Увеличивайте вес. Увеличение веса совсем не обязательно сделает вас огромным, скорее сильным и крепким. Например, жим штанги сделает вас не только сильнее, но и убережет от остеопороза, т.к. увеличивает плотность костной ткани. Если не вдаваться в сложные вычисления, вам нужен вес, с которым вы способны выполнить 8-12 повторений, причем последний подъем должен быть труден, но возможен.
7. Не пренебрегайте простыми упражнениями с собственным весом. Отжимание – величайшее упражнение всех времен и народов. Если вы выполняете их правильно, не прогибаете бедра, не горбите спину, не поднимаете таз, а сохраняете линию тела в жестком положении – это отличное упражнение на все группы мышц. Направляйте локти в стороны и вверх.
8. Худеете? А знаете ли вы, что чем больше мышц вовлекается в работу, тем быстрее сжигается жир. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% сокращаете ударную нагрузку на ваши колени.
9. Забудьте о жире в тех местах, где он вас особенно беспокоит. Локальное удаление жира возможно только хирургическим путем. Сосредоточьтесь на том, что бы сбалансировать ваше питание и составить фитнес-программу, направленную на совершенствование всего тела. Выкладывайтесь по полной. Советуйтесь с тренерами и фитнес-маньяками и скоро вам понадобится очень много времени, чтобы найти изъяны в своем теле.
10. Если какие-то упражнения даются вам очень тяжело, или вам некомфортно или неприятно их выполнять — пробуйте другие. Со временем вы поймете, что вам нравится и составить свой собственный план тренировки. Это так же важно, как и мотивация, т.к. у вас должно формироваться положительное восприятие тренировки, иначе вы забросите ваши занятия.
11. Не важно, какая у вас цель, похудеть или набрать вес, сразу после активной тренировки ваши мышцы нуждаются в белках и быстрых углеводах. Порция шоколадного молока подойдет просто замечательно.
12. У вас болит все тело на следующий день после активной тренировки? Поздравляю, на второй день все будет еще хуже:) Если серьезно, то какова бы ни была боль, пocтeльный режим – не способ ее унять. Небольшая физическая нагрузка справится с ней лучше любого aнaльгетика. Увеличивая приток крови к поврежденным мышцам, вы значительно сокращаете время восстановления, а значит и прекращения боли. Сделайте дома простой комплекс упражнений в спокойном режиме, без фанатизма.
13. Отдых способствует увеличению силы не хуже активного тренинга. Некоторые американские исследования утверждают, мужчины, регулярно посещающие спортзал и активно занимающиеся бодибилдингом, на 29% увеличили свою силу, всего лишь сократив интенсивность тренировок в последнюю неделю каждого месяца! И конечно же, не забывайте хорошо отдохнуть после каждой тренировки.
14. Питайтесь регулярно и равными порциями. Пейте больше воды, особенно если едите много белка.
15. Еще раз отдыхайте:) Хороший тренинг — только начало пути к красивому телу. Здоровое питание, крепкий сон и полное восстановление — вот настоящий секрет идеального тела.
Маникюр паутинка в 2019-2020 годах только начинает набирать свою популярность. Ведь все новое довольно длительное время становится самым интересным ...
25 04 2024 9:22:23
Увидев анонс книги в сети, я заинтересовалась, но покупать очередную пустышку не хотелось. Гугл привёл меня на beautyinsider.ru, где я нашла несколько глав из Бьюти-мифов. После прочтени...
24 04 2024 19:35:22
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
23 04 2024 13:58:39
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
22 04 2024 12:55:36
Каждая современная бизнес-леди хочет выглядеть максимально стильно, модно, ну и, конечно же, красиво. И с разнообразие трендов, которые тем или иным 1 Каждая современная бизнес-леди хочет выглядеть максимально стильно, модно, ну и, конечно же, красиво....
21 04 2024 0:36:25
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
20 04 2024 7:13:14
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
19 04 2024 23:26:28
Боковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...
18 04 2024 11:37:13
Окна открыты нараспашку, комната наполнена сухим летним горячим воздухом, пол только что помыли и от линолеума веет влажной прохладой. Бабушкино трюмо пахнет деревом, советским мебельным лаком и пудрой. На трюмо стоит ваза с цветами, привезенными с дачи....
17 04 2024 2:42:18
Возраст - не помеха выглядеть действительно свежо, красиво и стильно. Даже если вы переступили порог 40 лет, вы всегда можете обращаться не только к самым ...
16 04 2024 21:42:26
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
15 04 2024 1:54:22
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
14 04 2024 22:32:22
Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно. Серое платье 1 Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно....
13 04 2024 16:30:41
Итальянский стиль для женщин 40 лет 2019-2020 представлен многообразием стильных образов, которые может создать каждая желающая женщина, переступившая ...
12 04 2024 3:44:26
Каждой женщине рано или поздно надоедают каблуки. И это понятно. В них не сдашь длительный кросс по городу с друзьями, да и любые длительные прогулки в ...
11 04 2024 21:45:11
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
10 04 2024 13:10:18
На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...
09 04 2024 14:15:20
Слоистые прически боба преображают любую форму лица, хорошо подходят при любой текстуре волос и смотрятся впечатляюще, будь то спортивная одежда, джинсы ...
08 04 2024 15:50:23
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
07 04 2024 5:16:30
Каждой женщине рано или поздно надоедают каблуки. И это понятно. В них не сдашь длительный кросс по городу с друзьями, да и любые длительные прогулки в ...
06 04 2024 14:52:39
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
05 04 2024 19:21:14
Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети. К ней обращаются все мировые блогеры, которые ценят в 1 Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети....
04 04 2024 15:28:28
Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно. Серое платье 1 Серое платье? Считаете, скучно? Мы, с помощью нашей статьи решили вам доказать обратное. Ведь на самом деле - это не просто не скучно....
03 04 2024 17:25:39
ак и большинство книг издательства МИФ, "Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании." привлекла меня своим внешним видом. Большая часть книги...
02 04 2024 6:40:49
Прическа, в основе которой лежит растрепанный стиль волос, является настоящей находкой для женщин, идущих в ногу с современными тенденциями! Существуют ...
01 04 2024 2:32:53
Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной. 1 Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной....
31 03 2024 11:15:20
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
30 03 2024 1:35:37
Бежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с пpaктически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....
29 03 2024 16:21:44
Макияж - это основополагающий элемент любого женского образа. Без него сет кажется незаконченным. Именно поэтому к созданию мейк-апа нужно подходить со ...
28 03 2024 9:58:23
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
27 03 2024 11:51:22
Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...
26 03 2024 16:52:15
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
25 03 2024 20:30:26
Teana laboratories живет в моей косметичке вот уже 4 года. Как и у всех марок, у Teana есть свои звёзды. Для меня это ампульная косметика и альгинатные маск......
24 03 2024 0:48:13
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
23 03 2024 2:56:22
Хотя этот аромат относят универсальным, я бы сказала, что Seven Veils - женский аромат для достойных мужчин. Стоит только отпустить первое впечатление,......
22 03 2024 11:55:44
Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...
21 03 2024 3:45:15
Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...
20 03 2024 14:30:41
В 2019-2020 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба. К нему обращаются при составлении стильного повседневного, делового, 1 В 2019-2020 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба....
19 03 2024 23:14:49
Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам. Они 1 Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам....
18 03 2024 15:20:12
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
17 03 2024 20:30:59
Женщины 40-50 лет предпочитают элегантную классику в своих образах. Это известно всем. Несмотря на то, что есть и те, кто выражает протест такой ...
16 03 2024 23:55:50
Маникюр паутинка в 2019-2020 годах только начинает набирать свою популярность. Ведь все новое довольно длительное время становится самым интересным ...
15 03 2024 17:25:18
Пурпурный цвет волос идеально подходит для смелых дам, которые не боятся экспериментировать со своей внешностью. Тем не менее, прежде чем принять решение ...
14 03 2024 0:25:18
Красный цвет смотрится невероятно эффектно, женственно и незабываемо. Но, несмотря на его такие положительные качества, далеко не каждая представительница ...
13 03 2024 20:41:18
Существует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...
12 03 2024 20:30:54
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
11 03 2024 23:42:55
Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете? Ведь, как известно, синий цвет по 1 Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете?...
10 03 2024 5:36:50
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
09 03 2024 9:13:59
Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной. 1 Сапоги в клетку? Почему бы и нет. Ведь именно эта обувь стала новым трендом 2019 года, который продолжит свое существование непосредственно и этой весной....
08 03 2024 3:10:32
Блузы и рубашки в 2019-2020 годах - невероятно популярные вещи женского гардероба. К ним обращаются не только при составлении делового образа, но и более 1 Если вы на 2019-2020 года хотите обносить свой гардероб, советуем это сделать с помощью невероятно модных желтых блуз и рубашек....
07 03 2024 19:38:10
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
