Фитнес-клише.
Как известно, сколько людей, столько и мнений. Многие не раз слышали различные утверждения о том, как и что делать правильно, а как для фитнес-лузеров.
На самом же деле нет универсальных рецептов, каждый организм уникален, и, что хорошо одному, не подходит для другого.
Мир фитнеса так же изобилует клише, как и любая другая область. Давайте рассмотрим некоторые из таких примеров.
1. Каждый наверняка слышал: «Чтобы сжечь жир, нужно налегать на кардио нагрузки и уделять не менее часа изнурительному тренингу на кардиотренажерах».
Это так, однако, интервальные 15-20 минутные тренировки высокой интенсивности будут сжигать жиры не хуже изнурительного кросса на беговой дорожке. Кроме того, процесс сжигание жира после интервальной тренировки продолжается еще достаточно длительное время. Вы еще не слышали о кроссфите?
2. Чтобы иметь плоский живот с пресловутыми 6-ю кубиками, не обязательно качать пресс, достаточно «просушиться».
Все верно, делая всевозможные скручивания, не придерживаясь строгой диеты, вы вряд ли обретете красивый рельеф. Однако не стоит пренебрегать упражнениями на мышцы брюшной полости. Ваша брюшная полость – это не только прямая мышца живота, это целый мышечный комплекс, помогающий стабилизировать ваше тело и удерживать его в вертикальном положении. Тренируя мышцы брюшного пояса, вы предотвращаете травмы живота и спины. Кроме того, эта группа упражнений помогает укрепить не только мышцы, но и тонизирует пищеварительную систему.
3. Занимаясь на тренажерах, можно забыть о свободных весах.
Большинство тренажеров предназначены для детальной проработки отдельных мышц. Использование тренажеров не исключает, а дополняет свободные веса. Кроме того, тренажеры созданы для «универсального человека», среднестатистического. Если вы очень высокий или низкий, если у вас слишком длинные руки или ноги, то тренажеры скорее путь к травматизации, чем к хорошему результату. Хотя современные тренажеры позволяют нивелировать параметры под вашу индивидуальность.
А на этапе формирования мышечной массы, свободные веса вообще не заменимы. Они не только способствуют увеличению мышечной массы, но и активно включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые в будущем сослужат добрую службу и уберегут вас от травм.
4. Красивое тело можно построить, выполняя базовый комплекс упражнений из раза в раз.
Никто не умаляет эффективность базовых упражнений, но если ваше тело достаточно тренировано, разнообразьте и усложните ваши упражнения. Снизьте вес в приседе и добавьте к нему выпады или подъемы на степ-платформу. Ваше тело скажет вам только спасибо, а у вас появится новый интерес к тренировкам. Теперь они уже не так скучны и однообразны.
5. Лучший способ увеличения мышечной массы – концентрические упражнения (или концентрическая фаза, фаза подъема). Или поднять вес побольше и почаще.
Главный фактор, вызывающий рост мышц – повреждение мышечных волокон, что ведет к увеличению синтеза протеина и гепертрофии мышц. Многочисленные исследования доказывают – эксцентрические упражнения требуют выработки необычайно высоких усилий и являются мощным шокирующим средством, требующим более интенсивных сокращений, в том числе и глубоких мышечных волокон. Выполняя упражнения, где вы поднимаете, тянете, жмете… вес, старайтесь выполнять концентрическую фазу как можно быстрее, а опускать вес как можно медленнее. Попробуйте и результат не заставит себя жать.
6. Вы добьетесь больших результатов, если будете тренировать каждую группу мышц отдельно.
Да, если вы бодибилдер, располагающий кучей времени для занятий в зале, да и еще с возможностью полноценно отдыхать и питаться между несколькими тренировками в день. Но если это не так, используйте преимущество многосуставных упражнений. Приседы со штангой отлично развивают мышцы ног и спины, жим штанги над головой задействует мышцы рук, плеч и спины, тренажер для грeбли развивает бицепс и мышцы спины, а жим штанги узким хватом лежа – трицепс и гpyдь… Получайте больше за меньшее время!
7. Никакие упражнения не развивают мышцы брюшной полости и мышцы-стабилизаторы лучше, чем скручивания.
Неравномерная нагрузка, также активно укрепляет брюшной пояс. Удерживайте гантель поочередно в одной руке, выполняя выпады, жимы, отведения и т.п.
Список можно продолжать бесконечно. Вы может дополнить его в комментариях.
Будьте внимательны к своему телу, пробуйте разные способы, прислушиваясь к своим ощущениям.
Каждая женщина умеет заплетать волосы с самого раннего возраста. Французское плетение такое же простое, как и обычное плетение, но есть немного отличий. 1 Настало время научиться создавать новые плетеные узоры, которые будут выглядеть просто и эксклюзивно одновременно!...
18 04 2024 6:44:51
Не только масло шиповника уникально. Сухие плоды шиповника must have любого дома, в котором берегут свое здоровье. Шиповник, уникальное растение, кроме ......
17 04 2024 6:40:12
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
16 04 2024 15:22:21
Часто масло Бэй путают с лавровым маслом. При природной расположенности можно отрастить до 5 см. роскошной гривы за месяц. Нужно смешать ст. ложку......
15 04 2024 7:42:37
Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому. Подобный оттенок 1 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому....
14 04 2024 12:43:52
О креме Acure Organics для чувствительно кожи с аргановым маслом и пробиотиками я узнала, когда искала крем с растительными стволовыми клетками. Одного взгляда на состав достаточно, чтобы без колебаний добавить его в корзину. Как вам: сок алоэ, ромашка, ягоды асаи, шиповник, гранат, ежевика, ройбуш, масло бабассу, масло ши, кунжутное масло, гидрогенизированное овсяное масло, оливковое масло, пантенол (витамин В5), воск апельсиновой кожуры, ирландский мох, токоферол [...]...
13 04 2024 4:49:47
Готовить это блюдо очень просто. Вариантов перлотто может быть множество. Количество рецептов ограничено только вашей фантазией и содержимым холодильника. Чаще всего я делаю перлотто с грибами и овощами. Для этого в отдельной сковороде обжариваю грибы, овощи. Добавляю приправы и смешиваю с готовым "белым" перлотто...
12 04 2024 7:58:26
Женщины 40-50 лет предпочитают элегантную классику в своих образах. Это известно всем. Несмотря на то, что есть и те, кто выражает протест такой ...
11 04 2024 19:51:26
Многие не раз слышали различные утверждения о том, как и что делать правильно, а как для фитнес-лузеров. Мир фитнеса так же изобилует клише, как и любая ......
10 04 2024 6:22:21
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
09 04 2024 3:25:33
Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому. Подобный оттенок 1 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому....
08 04 2024 8:49:13
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
07 04 2024 21:29:29
Важно понимать суть - живая часть волоса находится под эпидермисом, а выросший из-под него волос состоит из мёртвой ткани. Воздействуя на корни волос и......
06 04 2024 7:38:44
Красный - это невероятно женственный цвет, который в 2019-2020 годах является еще и невероятно трендовым. Модные дизайнеры решили по максимуму внедрить ...
05 04 2024 3:39:11
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
04 04 2024 19:21:50
Косметика LIBREDERM с гиалуроновой кислотой попала ко мне совершенно случайно. Ещё летом я зашла в аптеку купить витамины, а вышла с целым набором косметики, состоящим из гиалуроновой пенки, воды и крема....
03 04 2024 1:19:21
Прическа, в основе которой лежит растрепанный стиль волос, является настоящей находкой для женщин, идущих в ногу с современными тенденциями! Существуют ...
02 04 2024 9:42:39
Некоторые женщины имеют непревзойденное чувство стиля. И, если раньше у нас была возможность наблюдать за ними только на улице, то в мир высоких ...
01 04 2024 13:39:55
Каждая пожилая женщина достойна выбрать свою идеальную стрижку. Короткая стрижка при правильном подходе смотрится потрясающе на любой женщине, независимо ...
31 03 2024 22:49:22
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
30 03 2024 8:48:29
Я люблю готовить. Ещё больше я люблю готовить, используя красивые и удобные инструменты. Думаю, если такие аксессуары заведутся на каждой кухне, любой увлечется кулинарией. Когда под рукой такие помощники приготовление пище превращается в интересное и яркое действо. Joseph Joseph Аксессуары для кухни английской марки Joseph Joseph не только красивы, но и функциональны. Я хочу купить у них буквально всё! Но особое [...]...
29 03 2024 1:55:34
Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...
28 03 2024 10:20:42
Стрижка "Шегги" взбирается на пьедестал популярности в этом сезоне. Экспериментируйте со своими волосами! Выберите небрежно - взбалмошную прическу и ...
27 03 2024 7:44:26
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
26 03 2024 17:15:45
Каждой женщине хочется выглядеть модно, стильно и современно, вне зависимости от погодных условий и прочих моментов в мире за окном. Именно поэтому, с ...
25 03 2024 23:21:27
Институт цвета Пантон в очередной раз порадовал красавиц всего мира и представил публике самые модные цвета 2019 года. В этот список вошел и очень ...
24 03 2024 10:25:50
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
23 03 2024 6:10:18
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
22 03 2024 0:44:36
На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...
21 03 2024 16:15:40
В этот день студия Бикрам йога Россия - Москва приглашает всех желающих посетить бесплатное занятие по Бикрам йоге. Занятие проходит в тёплом влажном помещении с отличной вентиляцией и полом из сибирской лиственницы....
20 03 2024 19:13:37
Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...
19 03 2024 22:34:20
Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...
18 03 2024 12:50:16
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
17 03 2024 3:38:40
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
16 03 2024 1:29:49
Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...
15 03 2024 20:57:59
Недавно компания Teana laboratories обновила линейку, и появился он. Омолаживающий дневной сенсорный лифтинг-крем "Абсолютное совершенство".Д олго не могла понять чем же пахнет. Что-то такое знакомое, близкое... А потом мы поехали на дачу и всё стало на свои места. Малина! Точнее малиновый чизкейк. И это странно, т.к. малины в составе нет....
14 03 2024 5:55:53
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
13 03 2024 8:23:18
Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...
12 03 2024 2:50:57
Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...
11 03 2024 21:59:52
Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая дeвyшка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...
10 03 2024 23:20:46
Голландская коса имеет много общего с французской косой, с той лишь разницей, что она плетется в обратном направлении. Вот почему голландские плетеные ...
09 03 2024 10:44:45
Стрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...
08 03 2024 0:52:11
Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...
07 03 2024 15:27:53
Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете? Ведь, как известно, синий цвет по 1 Любите составлять тотал луки? Почему бы вам тогда не обратиться в 2019-2020 годах к модному total lookу в синем цвете?...
06 03 2024 10:37:18
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
05 03 2024 22:12:32
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
04 03 2024 17:58:12
Стрижка "Шегги" взбирается на пьедестал популярности в этом сезоне. Экспериментируйте со своими волосами! Выберите небрежно - взбалмошную прическу и ...
03 03 2024 7:21:32
Возраст - не помеха выглядеть действительно свежо, красиво и стильно. Даже если вы переступили порог 40 лет, вы всегда можете обращаться не только к самым ...
02 03 2024 18:38:56
блог о красоте, косметике и здоровом образе жизни...
01 03 2024 9:45:29
Стиль кэжуал невероятно популярен среди прекрасного населения нашего планеты. Универсальность, комфорт, удобство и трендовость - именно эти синонимы можно 1 Универсальность, комфорт, удобство и трендовость - именно эти синонимы можно применить к этому, на первый взгляд, довольно простому стилю в гардеробе....
29 02 2024 14:18:10
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
